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1、具体来说，可以多吃动物蛋白，如牛羊肉、瘦肉等，但尽量避免一些油腻的脂肪类食物，这些食物不利于长毛。还可以多吃富含铁的食物，如菠菜、鱼虾、豆类等。也有利于头发生长。此外，核桃、花生、黑豆、黑芝麻等。对长发也有好处。

2、头发的生长主要由毛囊根部的毛胚细胞的功能决定，而毛胚细胞的功能受多种因素的影响，如营养因素、内分泌因素、精神免疫因素等。

3、所以就长发而言，营养因素很重要。食物方面，建议多吃富含维生素、微量元素、蛋白质、氨基酸的食物。

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