1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

【资料图】

2、仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉（特别是rectus abdominus）的力量。

3、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

4、反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

5、 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

6、切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。

7、再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。

8、 根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

9、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

10、最后，亦可心偿试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。

11、千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤劲部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。

12、 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。

13、 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

14、 把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

15、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

16、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

17、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

18、 初学者要避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以偿试先做5次，然后每课练习加多一次，直至到达15次左右，便可偿试多做一组，直至到达3组为止。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。